很多小伙伴都有这样的体验

趴在电脑前一整天，下班摸摸肩颈

都是僵硬的

感觉肩上有一座大山压着

不管怎么扭动还是不舒服！

下面，我们通过一则案例了解这种“压迫感”从何而来？

该如何缓解？

生活中哪些习惯易导致肩颈疼痛？

1.趴在桌子上睡觉：这种姿势，使肌肉得不到放松，很容易出现肩颈疼痛的现象，睡一觉起来往往感觉更加疲惫。长此以往，得颈椎病的概率也会大大增加。除此之外，身体还会出现眼球受压、影响呼吸、脑部缺血、手臂酸麻等情况。

2.低头玩手机：颈部的肌肉主要集中在后部，如果头部前倾，后颈肌肉受到的张力就会增大，如此保持一段时间，后颈肌肉容易劳损、出现炎症、酸痛。

3.长期久坐：长期保持同一个姿势不动极易对我们的颈椎腰椎造成伤害，轻微者只是产生了不美观的体态，严重者时常会感到疼痛麻木，有时甚至连俯身转身都困难。

4.运动后不拉伸：尤其是胸肩背运动，运动时肌肉在运动时一直处于紧张状态，如果完成训练后不进行适当的拉伸放松，长此以往肌肉弹性就会下降并形成结节。

中医如何缓解肩颈疼痛？

在中医学上，将颈、肩、臂痛等症归属在“痹证”范畴，“通则不痛”，“痛则不通”。认为其病因是由于外伤、气血不和、风寒湿邪侵袭、经络不通等所致，头晕、目眩、耳鸣则和痰浊、肝风、虚损相关。

中医治疗肩颈疼痛的方法有很多，包括针灸、推拿按摩、牵引等。

针灸治疗：包括针法与灸法，可以取颈项部的夹脊穴、风池、风府、天宗、大椎、外关、合谷进行针刺或艾灸以调整气血。

推拿按摩治疗：以颈项部局部松解为主，配合手法整复，能够使颈部气血得以调畅，肌肉得以松弛，常用的按摩穴位有大椎，风池，委中，印堂等。

牵引治疗：一般采用颈椎牵引带牵引治疗，解除颈部肌肉痉挛，松解软组织粘连，改善或恢复颈椎的正常生理曲度。

中药外用：将有行气散瘀、温经散寒、舒筋活络或清热解毒等不同作用的中药制剂，应用在颈椎病患者的有关部位，用治法有敷贴药、喷药等。

日常如何缓解肩颈不适？

多做肩颈锻炼法这样动一动肩颈，肩颈很放松

1）低头仰头：坐位和站位均可，双手叉腰，先低头看地，闭口使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻，然后头颈仰起，两眼看天，仍停留片刻，这样反复进行，以不感到难受为度。

2）转身单臂上举：站立位，先将右臂斜向左侧伸直，同时头颈转向左侧，两眼看左手掌，并尽量向后旋转身体，右臂屈肘掌心向上与左臂前后配合。然后还原转向右侧，左右交替进行，整个过程要求动作轻柔和缓，频频有序。

3）左右旋转：体位同一，头颈先向左环绕3次，然后再向右环绕3次，左右交替旋转数次。要求动作频率要慢，要稳，以不感头晕为度。

4）耸肩锻炼：双肩上耸，深吸气，将头颈尽量后伸，使颈肩肌肌肉收紧，坚持5秒后呼气放松；深吸气并使肩后伸，坚持5秒后复位，呼气放松。重复20次。

5）左右顾盼：将头颈慢慢向左转最大限度向后观望，吸气，停留5秒后呼气。缓慢恢复到中立位。照此法向右旋转头颈。左右交替进行。重复5次。

6）抱颈项与项争力：两手十指交叉，上举屈肘，用手掌搂抱颈项部，用力向前，同时头颈尽量用力向后伸，使两力对抗，随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。

7）颈腰同锻（飞燕点水）：俯卧床上,两臂平放于身体两侧，双腿伸直，头和上、下肢同时用力向上挺起，上、下肢要伸直，不要屈曲，整个动作犹如飞燕点水。